Kilo verme diyeti
Sağlıklı kilo kaybı çoğu kişi için haftada yarım ila bir kilo arasıdır. Bu hızda verilen kilo, kas kaybı ve geri alma riskini azaltır; amaç bir yaz değil, sonraki yıllardır.
Kimler için?
- Defalarca diyet yapıp kiloyu geri alanlar
- Akşam atıştırmaları ve duygusal yeme ile baş etmeye çalışanlar
- Bel çevresi ve kan değerleri için kilo vermesi önerilenler
- Düğün, mezuniyet gibi bir tarihe sağlıklı şekilde hazırlanmak isteyenler
Nasıl çalışıyoruz?
Enerji açığını doğru kurmak
Günlük enerji ihtiyacınızı yaş, boy, kilo ve hareketinize göre hesaplar, ılımlı bir açık oluştururuz. Çok düşük kalorili listeler metabolizmayı yavaşlatır ve sürdürülemez.
Tokluk veren tabak
Her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağı dengeleriz. Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl ya da baklagil olduğunda öğün aralarında açlık azalır.
Plato dönemini yönetmek
Kilo kaybı bir noktada yavaşlar. Bu dönemde ölçüleri, uyku ve stresi birlikte değerlendirir, menüde küçük ama etkili değişiklikler yaparız.
Kilo verme: sorular
Kilo verirken ekmek yiyebilir miyim?
Evet. Tam buğday, çavdar ya da ekşi mayalı ekmek, porsiyonu planlandığında kilo vermenize engel değildir. Yasak listesi yerine porsiyon ve zamanlama üzerine çalışırız.
Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?
Çoğu yetişkin için ayda 2–4 kilo sağlıklı bir aralıktır. Başlangıç kilosu yüksek olanlarda ilk haftalarda daha hızlı bir düşüş görülebilir; bunun bir kısmı sudur.
Spor yapmadan kilo verilir mi?
Beslenme düzeniyle kilo verilir; ancak hareket, kas kütlesini korur ve kiloyu korumayı kolaylaştırır. Programa günlük yürüyüş gibi küçük hedefler ekliyoruz.
Diğer programlar
Randevunuzu ayırın
Formu doldurun, mesajınız WhatsApp’ta hazır açılsın. İsterseniz +90 535 826 02 00 numarasından arayın ya da info@yalovadiyetisyen.com adresine yazın.