Sağlıklı kilo alma diyeti
Kilo almak, kilo vermek kadar emek ister. Amacımız abur cuburla değil, kas ve sağlıklı doku kazandıran besinlerle, midenizi zorlamadan enerjiyi artırmaktır.
Kimler için?
- Vücut kitle indeksi 18,5’in altında olanlar
- İştahı az olan ya da çabuk doyanlar
- Hastalık, ameliyat ya da stresli bir dönem sonrası kilo kaybedenler
- Kas kütlesini artırmak isteyen gençler
Nasıl çalışıyoruz?
Yoğun ama hafif öğünler
Zeytinyağı, çiğ kuruyemiş, tahin, yoğurt ve kuru meyve gibi besinlerle tabağı büyütmeden enerjiyi artırırız.
Öğün sıklığı
Üç ana öğüne iki üç ara öğün ekleyerek gün içine yayılan bir düzen kurarız. Sıvıları yemekle değil, aralarda içmeyi öneririz.
Kas için hareket
Alınan kilonun kas olması için beslenmeyi direnç egzersizleriyle destekleriz.
Kilo alma: sorular
Kilo almak için fast food yemek doğru mu?
Hayır. Kilo artar ama yağ dokusu ve kan yağları da artar. Sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinle aynı enerjiye daha sağlıklı yoldan ulaşılır.
Ne kadar sürede kilo alırım?
Haftada 250–500 gram çoğu kişi için gerçekçi ve sağlıklı bir hızdır.
Diğer programlar
Randevunuzu ayırın
Formu doldurun, mesajınız WhatsApp’ta hazır açılsın. İsterseniz +90 535 826 02 00 numarasından arayın ya da info@yalovadiyetisyen.com adresine yazın.